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運動には有酸素運動と無酸素運動があります。ダイエットをして理想の身体を手に入れたいなら両方をしないといけません。

有酸素運動とはウォーキングやランニングなど長時間休憩せずにおこなえる運動のことを指します。有酸素運動には心肺機能向上や脂肪燃焼効果（特に皮下脂肪燃焼）があります。筋トレだけをしていても脂肪は落ちないので有酸素運動をしないといけないと言うことです。有酸素運動は、筋トレ後に２０分以上やっていただければ大丈夫です。しっかりと習慣にしていきましょう。

無酸素運動とは腕立て伏せやダッシュなど短時間しか持続することができない運動のことを指します。無酸素運動をおこなうと筋肉が付き身体のメリハリが出て太りにくく痩せやすい身体になりますし、骨や靱帯の強化や自律神経の正常化などの作用があります。

無酸素運動で身体のライン作り、身体のラインができたら有酸素運動で余分なところを削り出し、無酸素運動で作ったラインまで到達できればきっと理想の身体になっているでしょう。

栄養とはタンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルのことをいいます。

ダイエットで必要最低限の栄養のお話をここではお伝えします。

タンパク質は、筋肉・骨・血液などを作る人間で一番大切な栄養素です。一日に最低必要な量は体重×１グラムと言われています。これがとれていないと、筋肉がやせ細り髪の毛なども作られないので不健康な身体になります。筋肉をつけたいのなら体重×1.5～２グラムのタンパク質を一日でとるようにしましょう。タンパク質が多い食材にはダイエットの天敵である脂質が多いことがあります。なるべく赤みのお肉や魚を摂取するようにしましょう。

脂質は、細胞膜を保護したり、男性・女性ホルモンを作る働きがあります。取り過ぎるともちろん脂肪になります。一日の理想は体重×0.6～0.7グラムの脂質を摂取するようにします。これを超えてしまうと脂肪になります。

炭水化物は人間の活動のエネルギー源です。これがないと自分の筋肉を分解しエネルギーとして使ってしまいます。炭水化物なしダイエットはこれに当たり、筋肉が減少するので目標体重までダイエットが成功したとしても身体がだらしないままだったりリバウンドしやすくなっています。炭水化物は体重×３～５グラムの量を一日で摂取しましょう。なるべく朝と昼、トレーニング前後にとるようにすると活動エネルギーとして使われますのでオススメです。逆に夜にとるとそこから活動しないのであれば脂肪になるだけですので注意しましょう。