トレーニングで筋肉痛が起こる理由
筋肉痛とは?
筋肉痛のメリット・デメリット

筋肉痛とは?

筋肉痛とは、筋損傷が回復する時に発生するものと考えられています。

 

筋損傷とは、筋肉が運動によって負荷をかけられ傷ついた状態です。トレーニングにおいて、筋肉のエキセントリック(伸張時)局面が大事といわれています。なぜならエキセントリックの際に筋損傷がより発生するからです。

 

筋損傷が起こると自己治癒力により筋損傷を回復させ、その負荷に耐えられる筋肉を作ろうとします。そうやって、筋肉がついていきます。

筋肉痛のメリット・デメリット

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筋肉痛のメリット

①筋肉が強くなる

→筋肉に負荷をかけると筋肉痛が起こります。筋肉痛は自分の筋肉の負荷抵抗値の許容範囲を超えると起こります。それはトレーニング用語でいう追い込むということです。楽な重量でやっていると筋肉は鍛えられないのです。

 

②狙った部位をきちんとトレーニングできているかの指標になる

→胸を鍛えているのに上腕三頭筋が筋肉痛になったことはありませんか?これは狙った部位をきちんとトレーニングできていないということです。(かなり高重量を扱う場合は筋肉痛になります。)その場合、しっかりとフォームを見直したり、意識を変えてみましょう。

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筋肉痛のデメリット

①本来の筋肉が持つ負荷に耐えられない

→筋肉痛が残っている筋肉でトレーニングをすると本来の力を発揮できません。筋トレで身体を変えたいのなら、重量・回数を前回よりも1kgでも1回でも多くこなす必要があります。筋肉痛がある場合は、それができませんのでしっかりと休ませて、筋肉痛がない場所をトレーニングしましょう。

 

②免疫力が低下

→筋肉痛が起こると、身体にあるグルタミンというアミノ酸を大量に消費します。グルタミンは免疫力を担う重要な成分ですので、筋肉痛の際にはタンパク質・グルタミンを摂取し筋肉痛の緩和に努めてみてください。

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店舗名 TMK GYM
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営業時間 10:00~24:00
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定休日 金曜日
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