奈良で効率よく筋肉をつけられるジムをお探しならTMK GYMへお越しください
筋肉をつけるには運動・栄養・休養が大事
ジムでは運動の効率をどれだけ高められるかで筋肉の付き方が決まる
トレーニングマシンで筋肉の基礎作り
フリーウェイトで筋肉を更にレベルアップ
中・上級者向きプレートローディングマシン

筋肉を作るための運動はジムで効率よくおこないましょう

筋肉をつけるには運動・栄養・休養のバランスが大事です。

 

栄養は五大栄養素がしっかりとれていて、タンパク質が筋肉作りには特に重要になってきます。

 

休養は身体の疲労がしっかりととれているか、睡眠がしっかりととれているか。特に、睡眠中に筋肉を成長させる成長ホルモンが出ますので大事になってきます。

 

運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられ、有酸素運動では筋肉はつきませんので無酸素運動が大事になってきます。無酸素運動とは45秒~60秒で自分の運動の限界がくる負荷でのトレーニングのことを指します。家トレだと負荷に限界があるので、そのような負荷でトレーニングするのは難しいかと思われます。ですので、ジムでしっかりと負荷をかけることができるトレーニングマシン、フリーウェイトやプレートローディングマシンで効率よく筋肉をつけましょう。

トレーニングの種類を知って効率よく筋肉をつける

トレーニングマシン

トレーニングマシンで筋肉の基礎作り

トレーニングマシンは筋肉の基礎作りに不可欠なものだと思います。

初心者の方にはまずトレーニングマシンでしっかりと基礎の筋肉作りをオススメします。トレーニングマシンは軌道が決まっているので対象筋に効かせやすく、他の部位に刺激がいきにくいです。ですので、マッスルコントロールができない初心者の方はそのマシンに軌道を合わせるだけで効率よく筋肉をつけることができるのです。

 

上級者もトレーニングマシンを使いましょう。フリーウェイトをやる前にトレーニングマシンで追い込むと、フリーウェイトでは高重量でやる必要がなくなるので怪我のリスクが減ります。フリーウェイト後におこなうとその部分だけを使うので追い込みに適しているので、効率よく筋肉をつけることができるのです。

サンプル

フリーウェイトで更に筋肉をレベルアップ

フリーウェイトは自分で軌道を作らないといけないので基礎の筋肉が作られていないと難しい種目です。軌道が決められていないので最大のストレッチをかけるのも収縮をかけるのも自分次第です。対象筋だけでなく、軌道をしっかりと保持するためにたくさんの筋肉を使うのでトレーニングマシンより筋肉を効率よくつけることができるでしょう。

 

デメリットとしては、正しいフォームでおこなわないと怪我をしやすい。筋肉に負荷を常にかけるのが難しいということが挙げられます。

 

フリーウェイトはどちらかというと上級者にお勧めの種目ですので、初心者は無理しておこなはなくても良いでしょう。

プレートローディング

中・上級者向けプレートローディングマシン

プレートローディングマシンはフリーウェイトのような負荷のかかり方で軌道が決まっているので、初心者~上級者までオススメできるマシンです。

 

軌道が決まっているからといって身体の力を抜いてただ軌道に沿ってやっていてはダメです。フリーウェイトは全身に力を入れてポジションを決めてから動作をおこなうと思います。そのイメージでプレートローディングマシンを扱っていただくと筋肉に最大限の効果が得られるでしょう。

 

プレートローディングマシンはマシンのようですが、根本はフリーウェイトマシンです。それをしっかりと意識してトレーニングをおこない筋肉を成長させましょう。

ACCESS

TMK GYMでは駐車場と駐輪場を完備しています

奈良にあるジム・TMK GYMは駐車場と駐輪場を完備しておりますので、会員様のご都合の良い方法でご利用いただけます。会員様の目線に立ったサービスを大切にし、充実した時間を過ごしていただけるよう誠心誠意サポートしてまいりますので、ジムをお探しでしたらぜひ一度ご検討ください。
TMK GYM写真
店舗名 TMK GYM
住所 奈良県奈良市大森西町21-26
電話番号 080-9606-5019
営業時間 10:00~24:00
土・日・祝9:00~22:00
定休日 金曜日
最寄駅 奈良駅より車6分
お気軽にお電話ください
080-9606-5019 080-9606-5019
10:00~24:00
土・日・祝9:00~22:00
奈良県奈良市大森西町21-26

ぜひ、お気軽にお問い合わせください。