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トレーニングマシンは筋肉の基礎作りに不可欠なものだと思います。

初心者の方にはまずトレーニングマシンでしっかりと基礎の筋肉作りをオススメします。トレーニングマシンは軌道が決まっているので対象筋に効かせやすく、他の部位に刺激がいきにくいです。ですので、マッスルコントロールができない初心者の方はそのマシンに軌道を合わせるだけで効率よく筋肉をつけることができるのです。

上級者もトレーニングマシンを使いましょう。フリーウェイトをやる前にトレーニングマシンで追い込むと、フリーウェイトでは高重量でやる必要がなくなるので怪我のリスクが減ります。フリーウェイト後におこなうとその部分だけを使うので追い込みに適しているので、効率よく筋肉をつけることができるのです。

フリーウェイトは自分で軌道を作らないといけないので基礎の筋肉が作られていないと難しい種目です。軌道が決められていないので最大のストレッチをかけるのも収縮をかけるのも自分次第です。対象筋だけでなく、軌道をしっかりと保持するためにたくさんの筋肉を使うのでトレーニングマシンより筋肉を効率よくつけることができるでしょう。

デメリットとしては、正しいフォームでおこなわないと怪我をしやすい。筋肉に負荷を常にかけるのが難しいということが挙げられます。

フリーウェイトはどちらかというと上級者にお勧めの種目ですので、初心者は無理しておこなはなくても良いでしょう。

プレートローディングマシンはフリーウェイトのような負荷のかかり方で軌道が決まっているので、初心者～上級者までオススメできるマシンです。

軌道が決まっているからといって身体の力を抜いてただ軌道に沿ってやっていてはダメです。フリーウェイトは全身に力を入れてポジションを決めてから動作をおこなうと思います。そのイメージでプレートローディングマシンを扱っていただくと筋肉に最大限の効果が得られるでしょう。

プレートローディングマシンはマシンのようですが、根本はフリーウェイトマシンです。それをしっかりと意識してトレーニングをおこない筋肉を成長させましょう。