肩をしっかりとトレーニングしたいのなら奈良のTMK GYMがオススメです
肩のトレーニングをおこなうと良いことがたくさんあります
肩の筋肉の種類
肩のトレーニングの種類
肩のオススメトレーニング

肩のトレーニングをおこなうと良いことがたくさんあります

皆さんは肩のトレーニングをしていますか?肩のトレーニングをおこなうと良いことがたくさんあります。

 

・肩幅がついてかっこよく見える

・肩幅がついて相対的に小顔効果がある

・四十肩予防

 

肩のトレーニングはボディメイクだけでなく怪我の予防などにもつながります。是非、肩のトレーニングをしてみましょう。

トレーニングのあれこれ

サンプル

肩の筋肉の種類

肩の筋肉は大きく分けて3種類あります。

 

1、肩前部

筋肉の場所→起始部:鎖骨、停止部:上腕骨

筋肉の動き→屈曲、外転、内旋

 

2,肩側部

場所→起始部:肩甲骨、停止部:上腕骨

動き→外転

 

3、肩後部

場所→起始部:肩甲骨、停止部:上腕骨

動き→伸展、外転、外旋、水平伸展

 

それぞれの筋肉がどこからついているかを考え、その部分特有の動きをすることで肩のそれぞれの筋肉が使われます。

サンプル

肩のトレーニングの種類

肩のトレーニングは2種類あります。

 

1、プッシュ系

→高重量×8~12レップ

 

2、レイズ系

→低重量×15~20レップ

 

プッシュ系は高重量なので前半種目にやってしっかりと肩を疲労させましょう。そのあとにレイズ系の軽い種目でしっかりとパンプと追い込みをおこないましょう。

肩トレーニング

肩のオススメトレーニング

肩前部

プッシュ系→アーノルドプレス、ミリタリープレス

レイズ系→ダンベルフロントプレス、プレートドライブ

 

肩側部

プッシュ系→バックプレス、マシンショルダープレス(イスに向き合う)

レイズ系→ダンベルサイドレイズ、アップライトロウ(手幅広め)

 

肩後部

プッシュ系→リアデルト、フェイスプル

レイズ系→ダンベルリアレイズ、ケーブルリア

 

他のオススメ種目やご相談がありましたらいつでもTMK GYMにお越しください。肩にオススメのマシンも種類豊富に取りそろえています。

ACCESS

TMK GYMでは駐車場と駐輪場を完備しています

奈良にあるジム・TMK GYMは駐車場と駐輪場を完備しておりますので、会員様のご都合の良い方法でご利用いただけます。会員様の目線に立ったサービスを大切にし、充実した時間を過ごしていただけるよう誠心誠意サポートしてまいりますので、ジムをお探しでしたらぜひ一度ご検討ください。
TMK GYM写真
店舗名 TMK GYM
住所 奈良県奈良市大森西町21-26
電話番号 080-9606-5019
営業時間 10:00~24:00
土・日・祝9:00~22:00
定休日 金曜日
最寄駅 奈良駅より車6分
お気軽にお電話ください
080-9606-5019 080-9606-5019
10:00~24:00
土・日・祝9:00~22:00
奈良県奈良市大森西町21-26

ぜひ、お気軽にお問い合わせください。