TMK　GYMではトレーニングのテクニックもしっかりと指導しています | 奈良のTMK GYMは初心者でも安心です

①ニュートラルグリップ

手の甲を自分の方に向けて握るやり方です。腕が多少関与します。

②アンダーグリップ

手のひらを自分の方に向けて握るやり方です。腕の関与が少なくなります。

③オルタネイドグリップ

左右非対称で、片方の手の甲が自分の顔にもう片方は手のひらが自分の方に向いて握るやり方です。通常よりもホールドが強くなりますが、左右非対称に筋肉がついてしまします。

④パラレルグリップ

親指側を自分の顔に向けて握るやり方です。

⑤フックグリップ

指先に引っかけた持ち方です。腕の力をあまり意識したくないときなどに使う握り方です。

⑥サムレスグリップ

親指を外した握り方です。通常の握り方よりも小指側で保持されますので、身体の背面の筋肉に効かせやすくなります。

⑦サムアラウンドグリップ

親指もしっかりと巻き込んで握り込むやり方です。親指側ので握るので身体の前面に効かせやすくなります。

⑧サムアップグリップ

親指を沿わしてやる握り方です。手首が安定しやすくなります。

①指先

指先で握ると体幹からの動きになりやすいです。ラットプルダウンなどは指先を意識して握ると良いでしょう。

②手のひら

手のひらで握ると腕に意識がいきやすくなります。アームカールなどで効きがいまいちなときは指先にウェイトが乗っている可能性が高いので、しっかりと手のひらにウェイトをのせましょう。

③親指・人差し指

身体の前面の神経と連動しています。胸・二頭筋・肩のフロントなどは親指・人差し指を意識して握りましょう。

④薬指・小指

身体の後面の神経と連動しています。背中・三頭筋・肩のサイドとリアは薬指と小指を意識して握ってみましょう。