グリップ
頻度
上腕二頭筋・三頭筋を別けて考える
・上腕二頭筋(力こぶの部分、腕の筋肉の3割を占める)
上腕二頭筋は鍛えるのが難しい種目です。疲労しやすく、かといって低負荷ではなかなか肥大しません。力こぶを見せるという考え方では重要な筋肉ですが、腕を太くしたいなら上腕二頭筋よりも三頭筋を中心に鍛えるのがいいでしょう。
・上腕三頭筋(二の腕、腕の筋肉の7割を占める)
上腕三頭筋は腕の中でも大きい筋肉で、腕の筋肉の内の7割が上腕三頭筋といわれています。上腕三頭筋が強化されれば、胸・肩のトレーニングの際にも補助筋群として働くので、胸・肩の重量もしっかりと伸びます。腕を太くしたいならどちらかというと上腕三頭筋をメインで鍛えましょう。
効果的なトレーニングとやり方
POF法
POF法とは「Position of Flexion」の略で、トレーニング種目の負荷の掛かるポイントを決めてトレーニングすることを言います。私はこれにパンプ種目を追加した4つの負荷のかけ方をトレーニングに取り入れることをオススメしています。
①ミッドレンジ(重量重視)
これは重量を扱う中間で一番負荷が掛かる種目を取り入れるのがオススメです。高重量でしっかりとトレーニングしましょう。
上腕二頭筋→バーベルカールなど
上腕三頭筋→ナロープレス、ディップスなど
②コントラクト(収縮重視)
これは筋肉が縮まるのを意識した種目です。収縮局面で少し止まってあげるのが良いでしょう。
上腕二頭筋→マシンカール、ケーブルカールなど
上腕三頭筋→キックバック、プレスダウンなど
③エキセントリック(ストレッチ重視)
筋肉のストレッチに着目した種目です。こちらもストレッチ局面で少し止まって筋肉の伸びをしっかりと意識しましょう。
上腕二頭筋→インクラインダンベルカールなど
上腕三頭筋→ライイングエクステンション、フレンチプレスなど
④パンプ(筋肉の張り重視)
この種目では高回数で筋肉に血液を最大限に送り出すことを目的とした種目です。トレーニングの締めで行うのがオススメです。
グリップ
上腕二頭筋
①手のひらで重さを乗せる。指先には乗せない。
②手首はまっすぐ
③親指と人差し指を意識
上腕三頭筋
①手根骨に乗せる。
②手首は固めずフレキシブルに
③小指・薬指・中指を意識
TMK GYMでは駐車場と駐輪場を完備しています
店舗名 | TMK GYM |
---|---|
住所 | 〒630-8141 奈良県奈良市南京終町1丁目168−4 |
電話番号 | 080-9606-5019 |
営業時間 |
月~木10:00~24:00 土・日・祝9:00~22:00 |
定休日 | 金曜日 |
最寄駅 | JR京終駅より徒歩5分、近鉄奈良駅より徒歩20分 |
お気軽にお電話ください |
---|
080-9606-5019 080-9606-5019 |
月~木10:00~24:00 土・日・祝9:00~22:00 |
〒630-8141 奈良県奈良市南京終町1丁目168−4 |
ぜひ、お気軽にお問い合わせください。
トレーニングジムで腕を鍛えたいならTMK GYMがオススメです
2019/12/07
腕を鍛えてかっこいい半袖姿に 逞しい上腕は男性の憧れであり、女性の注目する筋肉でも上位にランクインする部位です。 腕を鍛えると、半袖から見える腕や腕まくりしている前腕をかっこ…奈良で加圧パーソナルトレーニングを受けるならTMK GYMへお越しください
2019/10/13
加圧トレーニングとは? 加圧のベルトを腕または脚に巻き、専用のデバイスで安全で効率的に圧をかけトレーニングをおこなっていく方法です。 レベルが6段階ありますので、初めての方でも安心…2019/10/09
加圧トレーニングとは? 専用のベルトを使って腕と脚の付け根に圧力をかけトレーニングすることを加圧トレーニングといいます。 圧力をかけることで筋肉が強い負荷を受けていると錯覚し、低重…奈良の安いトレーニングジムは無料メニュー作成付きのTMK GYM
2020/02/03
メニュー作成の重要性 トレーニングにおいてメニューは重要なものです。 知識がないと何をどうやっていいか分からないものです。メニューがなく自己流でやっていると結果が出ずにトレー…肩をしっかりとトレーニングしたいのなら奈良のTMK GYMがオススメです
2019/11/24
肩のトレーニングをおこなうと良いことがたくさんあります 皆さんは肩のトレーニングをしていますか?肩のトレーニングをおこなうと良いことがたくさんあります。 ・肩幅がついてかっこ…奈良でしっかりと筋肉をつけれるジムはトレーニング専門ジムのTMK GYM
2019/10/30
経験豊富なトレーナーが筋肉を効率よくつけるお手伝い TMK GYMではゴールドジムのプロトレーナーとして経験を積んだ男性・女性トレーナーが全営業時間在籍しています。 今まで、様々な…2020/03/05
筋肉痛とは? 筋肉痛とは、筋損傷が回復する時に発生するものと考えられています。 筋損傷とは、筋肉が運動によって負荷をかけられ傷ついた状態です。トレーニングにおいて、筋肉のエキ…TMK GYMではトレーニングのテクニックもしっかりと指導しています
2020/01/07
トレーニングにおける手の使い方のテクニック トレーニングするときに必ず使う場所があります。 それは、手です。 握るのも支えるのも、何においても使います。 今回はそのように重要な…奈良で肩のトレーニングをしたいのならTMK GYMへお越しください
2020/01/06
肩を鍛えて逆三角形のモテボディに 皆様は肩のトレーニングはしていますか? 女性でも男性でも肩のトレーニングをすると様々な良い効果があります。 ①逆三角形のかっこいい身体 …奈良のジムでは女性向けのパーソナルトレーニングも指導しております
2019/10/03
会員様一人ひとりの体の状態や目的に合わせて適切なトレーニングメニューを考案しているTMK GYMでは、女性向けのパーソナルトレーニングも指導しておりますので、ボディーメイクをご検討中の方もぜひ一度お越しください。奈良のジムにはウェイトトレーニングの効率を高めるマシンが揃っております
2019/10/07
TMK GYMでは、トレーニングに関する知識と経験が豊富なトレーナーが、会員様一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを作成し、その方法も分かりやすく指導しますので、本格的なボディーメイクに挑戦したい方はぜひ一度お越しください。奈良のジムでは男女問わずパーソナルトレーニングをご体験いただけます
2019/10/03
奈良市を拠点とするTMK GYMでは、会員様の体の状態やトレーニングの目的に合わせたメニューを作成し、パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導するコースもご好評いただいておりますので、トレーニングの効果を高めたい方はぜひ一度ご体験ください。奈良にあるジムはお安い料金で丁寧にトレーニングを指導いたします
2019/10/03
専門的な機材を用いたトレーニングがご体験いただけるTMK GYMは、実践しているトレーニングの質はもちろん価格面でも会員様から好評ですので、安心価格で効率良くトレーニングできるジムをお探しの方はぜひ一度お問い合わせください。奈良のトレーニングジムでトレーナーの指導により理想の自分を目指せます
2019/10/07
本格的なマシンを導入したウエイトトレーニングが専門のTMK GYMでは、ゴールドジムで貴重な経験を積んだトレーナーが会員様の目的に合わせたメニューを作成しておりますので、トレーニングに関する知識に自信がない方もぜひ一度お越しください。奈良のジムではトレーニングの効果を高めるおすすめのマシンを用意しています
2019/10/03
本格的なトレーニングマシンを豊富に取り揃えているTMK GYMは、トレーニングの効率をより高めるために、専門知識や指導の経験が豊富なトレーナーが会員様一人ひとりに寄り添ってサポートいたしますので、どなたでも気兼ねなくお越しください。