トレーニングで効率的に筋肉をつけるなら奈良のTMK　GYMにお任せください | トレーニングをするならTMK　GYMがオススメです | 奈良のジム・TMK GYMは会員様の体づくりサポートさせていただきます

①運動

運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられます。

有酸素運動は長く続けられる強度の運動のことで、心肺機能向上や脂肪燃焼に効果があります。

無酸素運動は、４５秒～６０秒でその動作に限界がきてしまう運動のことで、筋肉をつけるのに効果的です。

ですので、筋肉をつけたいのであれば運動の中でも無酸素運動を選びましょう。

②栄養

栄養は、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルのことをいい。筋肉をつけたいなら特にタンパク質に気をつけなければなりません。一日生きるのに最低必要なタンパク質量は体重×１gです。これを一日でとれていない場合、筋肉が減少しどんどんやせ細り将来は杖をついたり、腰が曲がっていたり、寝たきりの生活となります。筋肉をつけたいなら体重×１～２gのタンパク質を摂取しましょう。タンパク質が多い食材には脂質が多いので、食材には気をつけてください。なるべく脂身が多いものは避けて摂取しましょう。

③休養

休養は主に睡眠のことを指します。脳の疲労回復には６時間、肉体の疲労回復には７．５時間の睡眠が必要と言われています。暇を持て余しているのであればさっさと就寝しましょう。また、睡眠中の特に夜中に成長ホルモンが活発に出ます。睡眠せずに夜中にトレーニングするのはオススメしません。２４時間ジムの場合、いつでもいけるからといってだらだらしてしまいがちです。しっかりと時間のスケジュールを管理し、夜中にトレーニングしないよう計画を立てましょう。

TMK　GYMでは会員様・ビジター様に関わらず無料でメニュー作成をおこなっています。

トレーニングは初心者～上級者問わず一人でおこなっていると自分の楽なフォームになったり間違ったフォームになります。定期的にフォームを見直すとより効果的に筋肉をつけることができます。

フォーム指導などは1時間ほどお時間を頂きますので、予約制としています。お気軽にお問い合わせください。

やってるだけの自己満トレーニングでは絶対に筋肉はつきません。ダメな例を下に挙げます。

①ずっと同じ同じ重量・同じ回数でトレーニング

→筋肉は同じ負荷でやると慣れてしまいます。慣れると筋肉は維持もしくは退化します。重量と回数を少しずつ上げましょう。

②携帯電話を見ながらトレーニング

→トレーニングは集中してその筋肉を追い込まないといけません。筋肉をつけたいなら携帯電話はできればロッカーなどに置いておきましょう。

③高重量でめちゃくちゃなフォーム

→やってるだけでは意味がありません。筋肉にしっかりと効いているかが重要です。自分の筋肉が扱える限界の重量でやりましょう。

④マシンウェイトをガチャンガチャンと音を立てる

→それは自分の扱える重量に適していないのでやめましょう。また、最後に下ろすときまでがトレーニングです。最後のウェイトを置く瞬間まで負荷を支えましょう。あと、マシンが壊れます。

⑤めっちゃ休憩が長い

→筋肉を追い込めません。筋肉をつけたいのなら３０秒～６０秒のインターバルがオススメです。