トレーニングの詳しいやり方が知りたいなら奈良のTMK GYMへお越しください
トレーニングの基本的なやり方を覚えましょう
胸のトレーニングのやり方
背中のトレーニングのやり方
脚のトレーニングのやり方

トレーニングの基本的なやり方を覚えましょう

TMK GYMでは目的に応じた様々なトレーニングをお客様にご提供しています。

ここではトレーニングの基本的なやり方を説明します。

 

(回数)

筋肉をつけたい:8~12回

瞬発力・パワーUP:1~5回

引き締めたい・持久力UP:15回~20回

 

(セット数)

2~4セット

 

(セット間インターバル)

筋肉をつけたい:45秒~60秒

瞬発力・パワーUP:90秒~180秒

引き締めたい・持久力UP:30秒

 

(頻度)

すぐに身体を変えたいなら一日おき

少しずつ変えたいのなら一週間に2~3回

各部位のトレーニングのやり方

サンプル

胸のトレーニングのやり方

胸は上部・中部・下部に分かれており、それぞれに効くように別の方向に動かさないといけません。

上部:斜め下から真ん中に向かって斜め上

中部:真横から真ん中

下部:斜め上から真ん中に向かって斜め下

 

胸のトレーニングではプッシュ動作とフライ動作があります。

プッシュ動作:胸の厚みを作る

フライ動作:胸の広がり、真ん中の溝を作る

サンプル

背中のトレーニングのやり方

背中は大きく分けて広背筋と僧帽筋に分けられ、肩甲骨の動きで使われる筋肉が決まります。

 

(肩甲骨の動き)

上方回旋・下方回旋:広背筋

内転・外転:僧帽筋中部・下部

挙上・下制:僧帽筋上部

 

肩甲骨がしっかり動かせないと背中がうまく発達しません。背中の筋肉をしっかりとつけたいのなら肩甲骨周りの柔軟性を高めましょう。

トレーニング

脚のトレーニングのやり方

脚は表側と裏側に分けられます。簡単に言うとつま先側を意識すれば表側にかかと側を意識すれば裏側に効きます。

 

また、膝中心に動かすと膝周りの筋肉が股関節中心に動かすと股関節周りの筋肉がつきやすいです。

 

脚の筋肉は半羽状筋の組織が多く、重い重量で15回くらいでおこなうとしっかりと筋肉をつけることができるでしょう。

ACCESS

TMK GYMでは駐車場と駐輪場を完備しています

奈良にあるジム・TMK GYMは駐車場と駐輪場を完備しておりますので、会員様のご都合の良い方法でご利用いただけます。会員様の目線に立ったサービスを大切にし、充実した時間を過ごしていただけるよう誠心誠意サポートしてまいりますので、ジムをお探しでしたらぜひ一度ご検討ください。
TMK GYM写真
店舗名 TMK GYM
住所 奈良県奈良市大森西町21-26
電話番号 080-9606-5019
営業時間 10:00~24:00
土・日・祝9:00~22:00
定休日 金曜日
最寄駅 奈良駅より車6分
お気軽にお電話ください
080-9606-5019 080-9606-5019
10:00~24:00
土・日・祝9:00~22:00
奈良県奈良市大森西町21-26

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