トレーニング後にオススメのプロテインをTMK　GYMでは販売しています | トレーニングをするならTMK　GYMがオススメです | 奈良のジム・TMK GYMは会員様の体づくりサポートさせていただきます

大きく分けて４種類のプロテインの種類があります。

①ソイプロテイン

これは豆で作られたプロテインです。植物性のプロテインなので牛乳が苦手な方や、ダイエットをしている方にオススメのプロテインの種類です。

②カゼインプロテイン

カゼインプロテインは牛から作られたプロテインで、動物性のプロテインです。吸収が遅いのが特徴で、夜寝る前や食事の間などにオススメのプロテインです。

③ウェイトゲイナープロテイン

ウェイトゲイナープロテインは炭水化物の比率が多いプロテインです。体重が増えにくい方や、トレーニング後のプロテインとしてオススメです。

④ホエイプロテイン

ホエイプロテインはカゼインプロテインと同じく牛乳から作られたタンパク質です。カゼインより吸収速度が速いのでタイミングを見計らって飲むのがオススメです。例えば、トレーニング前・トレーニング後や食間などに飲むとオススメです。

また、ホエイプロテインの中にも種類があります。

１、WPC（ホエイプロテインコンセントレート）

濃縮乳性タンパク質

メリット：安い、乳清に含まれるビタミン・ミネラル含む

デメリット：乳糖が多くお腹を壊しやすい

２、WPI（ホエイプロテインアイソレート）

分離乳清タンパク質

メリット：プロテイン含有率が高い、乳糖が少ない

デメリット：ビタミン・ミネラル少なめ、高い

３、WPH（ホエイプロテインハイドロリセート）

加水分解乳清タンパク質

メリット：吸収速度が速い、成分のほぼ全てがタンパク質

デメリット：めっちゃ高い

４、CFM（クロスフローマイクロフィルテーション）

メリット：タンパク質の質が良い、脂質が少ない

デメリット：高い

プロテインの効果は大きく三つです。

１、身体を作る

→プロテインは筋肉だけでなく髪の毛・爪・皮膚などを作ります。プロテインをしっかりと摂取するとこれらの新陳代謝が良くなり健康的な身体を作ることが可能です。

２、ダイエットの手助けをしてくれる

→プロテインは食事の代わりとしてとるのも有効です。特にお腹が空いてしまったときなどにはお菓子ではなくプロテインを代わりに摂取するようにしましょう。

３、代謝アップ

→プロテインを摂取すると筋肉が付きます。筋肉が付くと代謝が上がり太りにくく痩せやすい身体になります。

プロテインは正しくとることが重要です。

１、１回の量

タンパク質は１回に取り過ぎても吸収しきれません。例えば除脂肪体重６０㎏の人は除脂肪体重×0.5～0.6グラムをとりましょう。トレーニング後は×0.7グラムをとってもいいでしょう。取り過ぎると脂肪になる可能性があるますので注意しましょう。

２、一日の回数

最低生きるのに必要なタンパク質量は体重×１グラムが必要で、それを下回っていると筋肉が減少し代謝が落ちたりきちんと新陳代謝されなくなります。トレーニングで筋肉をしっかりとつけたいのなら体重×1.5～２グラムの量をとりましょう。

３、プロテイン摂取のタイミング

タンパク質はアミノ酸に分解され３時間で身体に吸収されます。3時間を過ぎたときに身体に栄養がないと筋肉の分解が起こります。筋肉をつけたい人はなるべく３時間おきにアミノ酸であるプロテインを摂取しましょう。その場合、プロテインの量は少なくて大丈夫です。