トレーニング後にオススメのプロテインをTMK GYMでは販売しています
プロテインとは
プロテインの種類
プロテインの効果
プロテインの正しいとり方

プロテインとは

プロテインとは英語ではproteinと表記され直訳するとタンパク質のことです。日本では袋に入った粉状の物のことを指しますが、肉・魚・卵・大豆もプロテインです。

 

では、ここから先は粉状の物だけをプロテインと呼ぶことにします。プロテインは栄養補助食品であって薬ではありません。皆さんは風邪を引いたときは風邪薬を飲むと思いますが、どっちらかというとプロテインはビタミン剤と思っていただければ分かりやすいと思います。ビタミン剤は日々の食事の中で野菜を食べていなかったり栄養が偏っているときにとるかと思います。プロテインも食事の中でタンパク質が不足しているときや、一日を通して足りてないときにプロテインは飲むのです。ですので、食の細い人や食事の時間がしっかりととれない人は是非とっていただきたいサプリメントです。

プロテインのあれこれ

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プロテインの種類

大きく分けて4種類のプロテインの種類があります。

 

①ソイプロテイン

これは豆で作られたプロテインです。植物性のプロテインなので牛乳が苦手な方や、ダイエットをしている方にオススメのプロテインの種類です。

 

②カゼインプロテイン

カゼインプロテインは牛から作られたプロテインで、動物性のプロテインです。吸収が遅いのが特徴で、夜寝る前や食事の間などにオススメのプロテインです。

 

③ウェイトゲイナープロテイン

ウェイトゲイナープロテインは炭水化物の比率が多いプロテインです。体重が増えにくい方や、トレーニング後のプロテインとしてオススメです。

 

④ホエイプロテイン

ホエイプロテインはカゼインプロテインと同じく牛乳から作られたタンパク質です。カゼインより吸収速度が速いのでタイミングを見計らって飲むのがオススメです。例えば、トレーニング前・トレーニング後や食間などに飲むとオススメです。

また、ホエイプロテインの中にも種類があります。

 

1、WPC(ホエイプロテインコンセントレート)

濃縮乳性タンパク質

メリット:安い、乳清に含まれるビタミン・ミネラル含む

デメリット:乳糖が多くお腹を壊しやすい

 

2、WPI(ホエイプロテインアイソレート)

分離乳清タンパク質

メリット:プロテイン含有率が高い、乳糖が少ない

デメリット:ビタミン・ミネラル少なめ、高い

 

3、WPH(ホエイプロテインハイドロリセート)

加水分解乳清タンパク質

メリット:吸収速度が速い、成分のほぼ全てがタンパク質

デメリット:めっちゃ高い

 

4、CFM(クロスフローマイクロフィルテーション)

メリット:タンパク質の質が良い、脂質が少ない

デメリット:高い

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プロテインの効果

プロテインの効果は大きく三つです。

 

1、身体を作る

→プロテインは筋肉だけでなく髪の毛・爪・皮膚などを作ります。プロテインをしっかりと摂取するとこれらの新陳代謝が良くなり健康的な身体を作ることが可能です。

 

2、ダイエットの手助けをしてくれる

→プロテインは食事の代わりとしてとるのも有効です。特にお腹が空いてしまったときなどにはお菓子ではなくプロテインを代わりに摂取するようにしましょう。

 

3、代謝アップ

→プロテインを摂取すると筋肉が付きます。筋肉が付くと代謝が上がり太りにくく痩せやすい身体になります。

筋肉

プロテインの正しいとり方

プロテインは正しくとることが重要です。

 

1、1回の量

タンパク質は1回に取り過ぎても吸収しきれません。例えば除脂肪体重60㎏の人は除脂肪体重×0.5~0.6グラムをとりましょう。トレーニング後は×0.7グラムをとってもいいでしょう。取り過ぎると脂肪になる可能性があるますので注意しましょう。

 

2、一日の回数

最低生きるのに必要なタンパク質量は体重×1グラムが必要で、それを下回っていると筋肉が減少し代謝が落ちたりきちんと新陳代謝されなくなります。トレーニングで筋肉をしっかりとつけたいのなら体重×1.5~2グラムの量をとりましょう。

 

3、プロテイン摂取のタイミング

タンパク質はアミノ酸に分解され3時間で身体に吸収されます。3時間を過ぎたときに身体に栄養がないと筋肉の分解が起こります。筋肉をつけたい人はなるべく3時間おきにアミノ酸であるプロテインを摂取しましょう。その場合、プロテインの量は少なくて大丈夫です。

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奈良にあるジム・TMK GYMは駐車場と駐輪場を完備しておりますので、会員様のご都合の良い方法でご利用いただけます。会員様の目線に立ったサービスを大切にし、充実した時間を過ごしていただけるよう誠心誠意サポートしてまいりますので、ジムをお探しでしたらぜひ一度ご検討ください。
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住所 奈良県奈良市大森西町21-26
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