トレーニングジムで腕を鍛えたいならTMK GYMがオススメです
腕を鍛えてかっこいい半袖姿に!
腕の筋肉の種類
腕の鍛え方

腕を鍛えてかっこいい半袖姿に

逞しい上腕は男性の憧れであり、女性の注目する筋肉でも上位にランクインする部位です。

 

腕を鍛えると、半袖から見える腕や腕まくりしている前腕をかっこよく見せることができます。

 

腕を鍛えるのが難しい部位ですので、少しずつ鍛えて目標を達成していきましょう。

腕のトレーニングの基本

腕トレーニング

腕の筋肉の種類

腕には大きく分けて2つの筋肉があります。それは上腕二頭筋と上腕三頭筋です。それぞれに特徴があるので腕をどのような形にしたいかで集中して鍛える部分が変わってきます。

 

(上腕二頭筋)

①長頭(力こぶの外側)

→力こぶの高さを作る筋肉です。

 

②短頭(力こぶの内側)

→力こぶの太さを作る筋肉です。

 

③上腕筋(長頭と短頭の内側にある筋肉)

→力こぶの厚みを作る筋肉です。

 

(上腕三頭筋)

①長頭(二の腕の後ろ側)

→二の腕の太さを作る筋肉です。

 

②外側頭(二の腕の外側)

→腕の凹凸を作る筋肉です。

 

③内側頭(長頭と外側の内側にある筋肉)

→上腕三頭筋の厚みをつけてくれる筋肉です。

腕トレ

腕の鍛え方

(上腕二頭筋)

上腕二頭筋は怪我をしやすい部位ですので、あまり高重量でやるのはオススメしません。10回~15回くらいできる重量でストレッチ・収縮・パンプを意識してトレーニングしましょう。手首が曲がったり、指先でウェイトを持つと負荷が逃げてしまうので、しっかりと手首を立てて手のひらでウェイトを支えましょう。

 

(上腕三頭筋)

上腕三頭筋は腕の筋肉の7割を占めていると言われており、腕を太くしたいのなら上腕三頭筋をしっかりと鍛えましょう。また上腕三頭筋が強くなれば、胸や肩のトレーニングのパフォーマンスも上がり全体的な筋力アップにつながります。上腕阿三頭筋は重量にこだわりつつ、ストレッチ・収縮・パンプも意識してみましょう。上腕三頭筋は強い筋肉ですので5回~12回くらいでできる重量でやってみましょう。ただ、肘が弱い方は注意してトレーニングしましょう。オススメの回数は上腕二頭筋と同じ10回~15回の回数でトレーニングをすると怪我のリスクを減らすことができます。

ACCESS

TMK GYMでは駐車場と駐輪場を完備しています

奈良にあるジム・TMK GYMは駐車場と駐輪場を完備しておりますので、会員様のご都合の良い方法でご利用いただけます。会員様の目線に立ったサービスを大切にし、充実した時間を過ごしていただけるよう誠心誠意サポートしてまいりますので、ジムをお探しでしたらぜひ一度ご検討ください。
TMK GYM写真
店舗名 TMK GYM
住所 奈良県奈良市南京終町1丁目168-4
電話番号 080-9606-5019
営業時間 10:00~24:00
土・日・祝9:00~22:00
定休日 金曜日
最寄駅 JR京終駅より徒歩5分、近鉄奈良駅より徒歩20分
お気軽にお電話ください
080-9606-5019 080-9606-5019
10:00~24:00
土・日・祝9:00~22:00
奈良県奈良市南京終町1丁目168-4

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