ウェストをくびれさせるトレーニングができるのは奈良のTMK GYM
女性の憧れ、くびれたウェスト
ウェストを細くするには?
ウェストをシェイプさせるトレーニング

女性の憧れ、くびれたウェスト

くびれたウェストに憧れることは誰しもが経験することです。くびれたウェストを作るには努力が必要です。

 

夏前や、ふとしたときに見た自分の後ろ姿を見てくびれを作ろうとするもののうまくいかないことがあるはずです。

 

くびれは簡単ではないもののトレーニングをしっかりとおこない、食事を気をつければ必ず手に入ります。理想のウェストを目指してトレーニングを頑張りましょう。

理想のウェストを作りましょう

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ウェストを細くするには

ウェストを細くするには運動と栄養のバランスが大事です。

 

①運動

運動は腹筋周りのトレーニングと脂肪を落とす有酸素運動のことを指します。腹筋は重量を扱わず軽めで高回数やりましょう。有酸素運動は心拍数が最高心拍数の60%~70%位になるウォーキングか軽いジョギング、もしくは傾斜8°~10°くらいのトレッドミルでのウォーキングをおこなうと良いでしょう。

 

②栄養

栄養はタンパク質・脂質・炭水化物のバランスを整えることから始めます。まず、自分の一日必要な摂取カロリーを計算しましょう。計算したら、タンパク質35%・脂質15%・炭水化物50%のカロリーで摂取しましょう。炭水化物は朝→昼→晩と少なくしていきましょう。

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ウェストをシェイプさせるトレーニング

ウェストをくびれさせるために腹筋運動をおこないますが、やって良い腹筋運動とやらない方が良い腹筋運動があります。

 

①鍛えるべき腹筋

1、腹直筋上部

→胸とお腹を近づける腹筋運動です。膝を立てた状態で肩甲骨が触れている状態から触れなくなるくらいで動作します。あまりに大きく動かすと腰を痛めたりします。

 

2、腹直筋下部

→骨盤とお腹を近づける動きです。脚上げ腹筋運動ですが、腰を痛める肩が多いのでニートゥチェストという腰を痛めないやり方でやるのがオススメです。

 

3、腹斜筋

→お腹の横の筋肉で斜めに付いています。ひねったりねじる動作で使われるのでツイストやロータリートルソーというトレーニングマシンでやるのがオススメです。

 

②鍛えなくて良い筋肉

腹横筋

→腹横筋はくびれの所にある筋肉ですが、これを鍛えると逆に胴が太くなってしまいます。横っ腹は腹斜筋を鍛えれば大丈夫ですので、腹横筋は鍛えないようにしましょう。

ACCESS

TMK GYMでは駐車場と駐輪場を完備しています

奈良にあるジム・TMK GYMは駐車場と駐輪場を完備しておりますので、会員様のご都合の良い方法でご利用いただけます。会員様の目線に立ったサービスを大切にし、充実した時間を過ごしていただけるよう誠心誠意サポートしてまいりますので、ジムをお探しでしたらぜひ一度ご検討ください。
TMK GYM写真
店舗名 TMK GYM
住所 奈良県奈良市大森西町21-26
電話番号 080-9606-5019
営業時間 10:00~24:00
土・日・祝9:00~22:00
定休日 金曜日
最寄駅 奈良駅より車6分
お気軽にお電話ください
080-9606-5019 080-9606-5019
10:00~24:00
土・日・祝9:00~22:00
奈良県奈良市大森西町21-26

ぜひ、お気軽にお問い合わせください。