ウェストをくびれさせるトレーニングができるのは奈良のTMK　GYM | トレーニングをするならTMK　GYMがオススメです | 奈良のジム・TMK GYMは会員様の体づくりサポートさせていただきます

ウェストを細くするには運動と栄養のバランスが大事です。

①運動

運動は腹筋周りのトレーニングと脂肪を落とす有酸素運動のことを指します。腹筋は重量を扱わず軽めで高回数やりましょう。有酸素運動は心拍数が最高心拍数の６０％～７０％位になるウォーキングか軽いジョギング、もしくは傾斜８°～１０°くらいのトレッドミルでのウォーキングをおこなうと良いでしょう。

②栄養

栄養はタンパク質・脂質・炭水化物のバランスを整えることから始めます。まず、自分の一日必要な摂取カロリーを計算しましょう。計算したら、タンパク質３５％・脂質１５％・炭水化物５０％のカロリーで摂取しましょう。炭水化物は朝→昼→晩と少なくしていきましょう。

ウェストをくびれさせるために腹筋運動をおこないますが、やって良い腹筋運動とやらない方が良い腹筋運動があります。

①鍛えるべき腹筋

１、腹直筋上部

→胸とお腹を近づける腹筋運動です。膝を立てた状態で肩甲骨が触れている状態から触れなくなるくらいで動作します。あまりに大きく動かすと腰を痛めたりします。

２、腹直筋下部

→骨盤とお腹を近づける動きです。脚上げ腹筋運動ですが、腰を痛める肩が多いのでニートゥチェストという腰を痛めないやり方でやるのがオススメです。

３、腹斜筋

→お腹の横の筋肉で斜めに付いています。ひねったりねじる動作で使われるのでツイストやロータリートルソーというトレーニングマシンでやるのがオススメです。

②鍛えなくて良い筋肉

腹横筋

→腹横筋はくびれの所にある筋肉ですが、これを鍛えると逆に胴が太くなってしまいます。横っ腹は腹斜筋を鍛えれば大丈夫ですので、腹横筋は鍛えないようにしましょう。