トレーニングメニューを無料で作成後もサポートが充実しているのはTMK　GYM | トレーニングをするならTMK　GYMがオススメです | 奈良のジム・TMK GYMは会員様の体づくりサポートさせていただきます

トレーニングメニューはその人によって変わってきます。メニュー作成にはポイントがあり、そのポイントを踏まえた上でメニューを作ることがその人のトレーニング効果を最大限に高めることにつながります。

①トレーニングする目的

→ダイエットなのか筋力アップなのかによって無酸素運動と有酸素運動の比率が変わります。今何をしたいのかを明確にしましょう。

②トレーニング経験・スポーツ歴

→トレーニング経験がある方はフリーウェイトを入れましょう。また、スポーツを長い間していた人も入れて大丈夫でしょう。初心者はマシンで基礎の筋肉をつけて動きを覚えることを目標としましょう。

③病歴

→病歴によってはできない運動もあります。

④一週間の運動頻度

→一週間に二回以下なら全身メニュー、二回以上なら分割メニューがオススメです。

⑤トレーニング時間

→メニュー数の調整が必要になります。

トレーニングフォームはきわめて重要です。フォームが崩れると様々なデメリットがあります。

①怪我のリスク

②成長しない

③時間の無駄

フォームは初心者に限らず上級者でも崩れます。定期的にトレーナーにフォームチェックをおこなってもらいましょう。

ずっと同じトレーニングメニューをしていると身体が慣れて成長が止まります。身体を成長させるためにも定期的にトレーニングメニューの更新が必要です。また、トレーニングメニューを変えると気分が一新されマンネリが解消されます。

トレーニングメニュー更新のベストタイミングは三ヶ月に一回です。メニューの順番を変えるだけでもOKです。毎回異なるメニューや順番でやると重量設定や回数の漸進性が分かりにくくなるのであまりオススメしません。上級者は毎回異なるメニューでも大丈夫かもしれません。